فیزیوتراپی چیست؟

فیزیو تراپیست

 

فیزیوتراپی بخش مهمی از درمان برای بیشتر مبتلایان به آرتروز(ورم مفاصل)است. در این درمان فیزیوتراپیست ها اداره می شود ، که بخشی از تیمی از متخصصان مراقبت های بهداشتی هستند که به شما کمک می کنند یک زندگی فعال و مستقل را در خانه و محل کار خود ادامه دهید . آنها متخصص در ارزیابی حرکت هستند و می توانند نحوه محافظت از مفاصل تان را به شما نشان دهند.

 

فیزیوتراپیست شما می خواهد :

مشاوره ارائه دهد

به شما کمک می کند تا در مورد مدیریت شرایط خود احساس اطمینان داشته باشید

هرگونه نگرانی یا عدم اطمینان را برطرف کنید

 اهداف مناسب را برای حفظ فعالیت شما

فیزیوتراپیست های تخصصی در تشخیص و درمان مشکلات مفاصل و ماهیچه ها آموزش دیده اند و پزشک معالج شما ممکن است شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهد تا یک روماتولوژیست  و یا جراح ارتوپدی.

فیزیوتراپیست شما با پرسیدن سؤال از شما و بررسی مفصل (های) دردناک کار خود را  شروع می کند. این ارزیابی به او امکان می دهد تا درمان را متناسب با نیازهای شما تنظیم کند.

تمرینات فیزیوتراپی

درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

برنامه ای از تمرینات خاص

 مشاوره عمومی در مورد افزایش سطح فعالیت و جلوگیری از صدمات ناشی از ورزش

 روشهای تسکین درد مانند دستگاههای بسته بندی گرما یا یخ ، دستگاههای TENS (تحریک عصب الکتریکی از طریق پوست) ، ماساژ ، طب سوزنی یا بستن

 فراهم آوردن وسایل راه رفتن برای کمک به شما در تحرک وفعال ماندن.

فیزیوتراپیست در حال درمان ، فیزیوتراپی

فیزیوتراپی چگونه کمک می کند؟

درک چگونگی تاثیر آرتوروز بر شما

یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا در هنگام بروز آرتروز آنچه را که در مفاصل و عضلات شما اتفاق می افتد درک کنید.

شناخت ورم مفاصل به شما در مدیریت اثرات آن کمک می کند.

مدیریت درد

آرتروز می تواند باعث ایجاد درد در یک قسمت خاص از بدن یا درد گسترده تر در مفصل و عضلات شود. داروها کمک خواهند کرد اما یک فیزیوتراپیست می تواند در مورد سایر روش های کاهش درد که در کنار داروهای شما کار می کنند ، به شما آگاهی دهد.

برخی از این روش ها (درمان ها):

از بسته های یخ می توان برای تسکین  گرم مفاصل متورم استفاده کرد.

 فیزیوتراپیست شما یا یک متخصص کاردرمانی (OT) ممکن است تکه های موقت را برای شما فراهم کند. TENS (تحریک عصب الکتریکی از راه پوست) با مسدود کردن پیام های درد به مغز شما و تغییر درک شما از درد کار می کند.

 دستگاه TENS یک وسیله الکترونیکی کوچک است که از طریق لنت هایی که روی پوست شما قرار دارد ، به انتهای عصب شما پالس می فرستد. این باعث احساس سوزن سوزن شدن می شود که ممکن است آرامش بخش باشد.

انجام کارهای بیش از حد می تواند درد شما را افزایش دهد ، اما شما کار برای انجام دارید.

فیزیوتراپیست شما می تواند به شما در افزایش سطح فعالیت خود به روشی که می توانید با آن کنار بیایید و در یافتن تعادل مناسب بین استراحت و فعالیت کمک کند. فعالیتهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که بیش از حد از آن غافل نشوید و به شما امکان می دهد از کارهایی که می خواهید انجام دهید لذت ببرید.

 

 

 

منبع:https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/treatments/therapies/physiotherapy/

متخصص کودکان چه کاری انجام می دهد؟

 

متخصص اطفال در حال معاینه کودکپزشک متخصص اطفال پزشکی است که در درمان نوزادان ، کودکان و نوجوانان تا 21 سالگی تخصص دارد.

متخصصان اطفال چه می کنند؟

متخصصان اطفال با بررسی منظم رشد و پیشرفت آنها به سلامت کودکان کمک می کنند. آنها با واکسیناسیون و توصیه های کلی درمورد بهداشت ، به جلوگیری از بروز بیماری کمک می کنند، وهنگامی که کودکان بیمار می شوند یا صدمه می بینند ، طیف گسترده ای از بیماری ها و صدمات شایع را درمان می کنند.

برخی از متخصصان اطفال پزشکان مراقبت های اولیه (عمومی)هستند. این بدان معناست که آنها اولین مرحله برای مراقبت های پزشکی عمومی و ویزیت های سلامتی هستند. سایر پزشکان  متخصص کودکان هستند.

شکل انیمیشنی متخصص کودکان

 به عنوان مثال مرکز کودکان جان هاپکینز ، بیش از 30 تخصص کودکان را ذکر کرده است ، از جمله:

انکولوژی: درمان سرطانهای دوران کودکی

عصب شناسی: درمان اختلالات مغز و سیستم عصبی در دوران کودکی

(متخصص گوش حلق و بینی)otolaryngology: درمان مشکلات گوش ، بینی ، گلو و گردن در کودکان

نوزادان: درمان نوزادانی که نارس به دنیا می آیند

آلرژی و ایمونولوژی: درمان تغذیه دوران کودک و آلرژی های محیطی و مشکلات سیستم ایمنی بدن

درمان توانبخشی: درمان جسمی و توانبخشی برای کودکان

قلب و عروق: درمان وضعیت قلب کودک

پزشک متخصص کودکان

آموزش متخصصان کودک چگونه است؟

طبق اعلام هیئت علمی اطفال آمریکا ، پزشک معالج که قصد دارد متخصص اطفال شود باید بعد از فارغ التحصیلی از دانشکده پزشکی و گرفتن مجوز دولتی ، رزیدنتی سه ساله درتخصص کودکان را به پایان برساند.

پس از رزیدنتی ، ممکن است متخصصان اطفال آموزش های اضافی را در یک حوزه ی  تخصصی دنبال کنند ، یا اینکه می توانند کار پزشکی کودکان را شروع کنند.

برخی از متخصصان کودک گام دیگری برای تبدیل شدن به گواهینامه برد تخصصی درتخصص اطفال برمی دارند. متخصصان اطفال دارای مجوز از برد تخصصی مجبور به گذراندن تست های خواستار شده و متعهد به ادامه تحصیل حرفه ای و جدی هستند.

آیا قبل از به دنیا آمدن نوزاد باید یک متخصص اطفال پیدا کرد؟

برخی والدین می خواهند قبل از رسیدن کودک ، با پزشک کودک خود ارتباط برقرار کنند. در حالی که باردار هستید ، می توانید در مورد متخصصان کودکان در منطقه خود تحقیق کنید تا کسی را پیدا کنید که بیمه شما را بپذیرد و به خانه یا محل کار نزدیک باشد.

پس از تصمیم گیری در مورد پزشک متخصص اطفال ، می توانید با او ملاقات کنید تا سابقه پزشکی خانواده خود را به اشتراک بگذارید و در اولین فرصت برنامه ای برای مراقبت از کودک خود تهیه کنید.

پزشک متخصص اطفال شما می تواند در مورد فراز و نشیب های عاطفی احتمالی بعد از تولد اطلاعاتی ارائه دهد ، ختنه را برنامه ریزی کند ، یا در مورد هر زمینه نگرانی دیگری که ممکن است شما به عنوان والدین داشته باشید صحبت کند.

در حالی که هنوز در بیمارستان یا مرکز زایمان هستید ، می توانید برنامه ریزی کنید تا پزشک متخصص اطفال شما و کودکتان را ملاقات کند.پیدا کردن یک متخصص اطفال از قبل ، یکی از بسیاری از ناآگاهی ها و ناشی بودن را که احتمالاً پس از تولد کودک خود با آنها روبرو هستید ، از بین می برد.

 

 

منبع:healthline

تعویض زانو چیست؟

تعویض زانو

بررسی اجمالی

جراحی تعویض زانو می تواند درد را تسکین داده و تحرک را در این مفصل مهم بازگرداند. شایع ترین دلیل تعویض زانو ، آرتروز است که باعث می شود که به تدریج غضروف را در زانو از بین برود.

کسانی که نیاز به عمل جراحی دارند زیرا با نقایص زانو متولد شده اند یا جراحتی را متحمل شده اند.اگر در حال جراحی تعویض زانو هستید ، اولین قدم ارزیابی پزشکی کامل است.

این یک فرایند چند مرحله ای می باشد. مهم است که در طول ارزیابی از پزشک خود سؤال کنید تا تعیین کند که آیا جراحی تعویض زانو درمانی مناسب برای شما است. علاوه بر این ،می توانیداز پزشک خود در مورد روش ها و گزینه های بازیابی بهبودی سؤال کنید.

درد زانو

فرآیند ارزیابی

فرآیند ارزیابی بخش های مختلفی دارد ، از جمله:

پرسشنامه تفصیلی

اشعه ایکس

ارزیابی بدنی و جسمی

مشاوره در مورد نتایج

طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ، 90 درصد افرادی که جراحی تعویض زانو دارند بعد از آن درد بسیار کمتری دارند. اگرچه در تسکین درد موثر است ، اما این جراحی پیچیده است و بهبودی ازشش ماه یا یک سال طول می کشد. به همین دلیل ، ارزیابی دقیق مهم است.

زانوی ترمیم شده

 مراحل ارزیابی در اینجا آمده است:

پرسشنامه

پرسشنامه مفصلی شامل تاریخچه پزشکی ، سطح درد ، محدودیت ها و پیشرفت درد و مشکلات زانو خواهد بود.ممکن است پرسشنامه ها توسط پزشک و درمانگاه متفاوت باشد.

 ارزیابی به طور معمول در مورد این است که  آیا شما قادر به:

سوار و پیاده شدن از ماشین هستید

استحمام

بالا و پایین رفتن از پله

بدون لنگیدن قدم میزنید

شب بدون درد بخوابید

حرکت کنید بدون اینکه زانوی شما احساس کند هر لحظه می خواهد “از جا در آید”

این پرسشنامه همچنین درباره سلامت کلی شما و شرایط موجود شما سؤال خواهد کرد.

 اینها شامل موارد زیر است:

آرتروز

پوکی استخوان

چاقی

سیگار کشیدن

کم خونی

فشار خون

دیابت

پزشک شما همچنین می خواهد بداند که اخیراً کدام یک از این شرایط تغییر کرده است. برخی از این شرایط سلامتی موجود ، مانند دیابت ، کم خونی و چاقی ، می تواند بر انتخاب درمانی که پزشک پیشنهاد کرده است ، تأثیر بگذارد.

ذکر هرگونه مشکل سلامتی هنگام ارزیابی خود مهم است.پزشک شما از این اطلاعات برای تشخیص مشکلات زانو و تعیین بهترین روش درمانی استفاده خواهد کرد. اگر تعویض زانو گزینه مناسبی باشد ، آنها ارزیابی فیزیکی را انجام می دهند.

ارزیابی جسمی

در طی ارزیابی فیزیکی ، پزشک دامنه حرکت زانوی شما را با استفاده از یک ابزار مانند زاویه سنج اندازه گیری می کند. آنها برای تعیین حداکثر زاویه کشش ، پای شما را در مقابل شما می کشند و پشت آن را خم می کنند تا حداکثر زاویه خمش را تعیین کنند. با هم ، این فاصله ها دامنه حرکت و انعطاف پذیری زانوی شما را تشکیل می دهند.

ارزیابی ارتوپدی

پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا شما دچار پا کمانی(پا پرانتزی) یا زانو ضربدری شده اید ، قدرت عضلاتتان را آزمایش کرده و توانایی کلی حرکت در اطراف خود را مشاهده می کنید ، از جمله:

نشسته

ایستاده

قدم برداشتن

پیاده روی

خم شدن

انجام سایر فعالیتهای اساسی

 

 

 

منبع:https://www.healthline.com/health/total-knee-replacement-surgery

آسیب عضلات گرداننده شانه چیست؟

عضلات گرداننده شانه

آسیب تاندون شانه در مقایسه با شانه ی سالم

5تمرین برای رفع درد ماهیچه ی گرداننده ی شانه (Rotator Cuff)

بخش نخست

همانطور که هواداران ورزش و ورزشکاران به طور یکسان می دانند ، آسیب عضلات گرداننده شانه مسئله ی  جدی است. این آسیب دیدگی می تواند بسیار دردناک ، محدود کننده  باشد و زمان زیادی برای بهبودی نیاز داشته باشد.

ماهیچه ی گرداننده ی شانه گروهی از چهار عضله است که شانه را تثبیت می کند و اجازه حرکت آن را می دهد.

فیزیوتراپ و بنیانگذار WebPT هایدی جانگنگا می گوید شما باید سر استخوان بازو را به عنوان یک توپ گلف و ناحیه تیغه شانه را به عنوان یک  پایه ی زیرتوپ گلف تجسم کنید. او می گوید: “تاندون شانه  به عنوان یک آستین کار می کند که باعث می شود توپ در حالی که روی پایه اش می ماند ، بچرخد و گردش داشته باشد .

“شایع ترین آسیب های روتاتور کاف ضربه و پارگی است.

ضربه و تخریب:

درصورتی عضله گرداننده شانه متورم و منقبض شود و فضای بین بازوها و استخوان های شانه را متلاطم کند ، باعث ایجاد فشار و ضربه می شود. فشار عضلانی ، سایر صدمات بیش از حد و خلط استخوان علل شایع تورم است.

پارگی:

یک آسیب کمتر شایع ، پارگی عضلات گرداننده شانه هنگام پاره شدن یک تاندون یا عضله روتاتور کاف است. بیشتر پارگی ها نیازی به جراحی ندارند.

حرکات تکراری ،حرکات رو به بالا باعث  درآمدگی روتاتور کاف و در نتیجه علت صدمات می شوند. به همین دلیل است که ورزشکارانی مانند پرتاپ کننده های  بیس بال اغلب مشکلات شانه دارند. یک آسیب دیدگی مانند افتادن روی بازوی  نیز می تواند باعث صدمه شود. صرف نظر از نحوه وقوع آن ، با افزایش سن ، خطر پارگی روتاتور کاف افزایش می یابد

پس از آسیب دیدگی چه باید کرد؟

بلافاصله بعد از آسیب دیدگی از روش “RICE” استفاده کنید: استراحت ، یخ ، فشرده سازی (کمپرس) و برآمدگی (elevation) با هم کار میکنند تا درد و تورم کاهش یابد. اگر تورم پایین بیاید و بازوی شما دیگر درد نکند ، می توان تمرین های خاصی را در بهبودی انجام داد و از بروز مشکلاتی مانند “شانه یخ زده” یا از بین رفتن دامنه حرکت جلوگیری کرد.

 این تمرینات شامل موارد زیر است:

کشش درگاهی

چرخش بیرونی جانبی

ردیف های بالا به پایین

پرواز معکوس

کشیدن ماشین چمن زنی

اگر در اضافه کردن وزن به این تمرینات راحت هستید ، برای تکرار از یک دمبل سبک یا طناب مقاوم استفاده کنید. اگر دمبل سبک ندارید ، از قوطی سوپ استفاده کنید.

تمرینات برای شانه ی آسیب دیده

 کشش درگاهی

با ایستادن در درب های باز و گسترش بازوهای خود به سمت اطراف ، ماهیچه های خود را گرم کنید.دو طرف درب را با هر دست درارتفاع بالا یا پایین تراز شانه بگیرید ، واز طریق در ورودی به جلو خم شوید تا احساس کشش ملایمی داشته باشید.همانطور که تکیه داده اید و وزن خود را روی انگشتان پای خود منتقل کنید ، به عقب برگردید. باید کشش را در جلوی شانه خود احساس کنید. زیاده روی نکنید.

چرخش بیرونی جانبی ، عضلات گرداننده شانه

چرخش بیرونی جانبی

در طرف مقابل بازوی آسیب دیده خود دراز بکشید.

آرنج بازوی آسیب دیده خود را به 90 درجه خم کرده و آرنج را در طرف خود استراحت دهید. بازوی شما باید درمیان شکم شما خود استراحت کند. یک دمبل سبک را درسمت  دست مصدوم نگه دارید و با نگه داشتن آرنج در سمت خود ، به آرامی دمبل را به سمت سقف بلند کنید.

اگر احساس کشش کردید ، چرخش بازوی خود را متوقف کنید. دمبل را چند ثانیه قبل از بازگشت به حالت شروع با بازوی خود به سمت پایین نگه دارید. 3 ست 10 تا 3 بار در روز را تکرار کنید. تکرارها را در صورت آسان بودن حرکات 10 به 20 افزایش دهید.

 

 

 

منبع:healthline

پزشکانی که زنان باید به آنها مراجعه کنند

سلامت زنان

 مراقبت های بهداشتی و سلامت زنان (بخش دوم)

شکل انیمیشنی یک ماما

مراجعه به پزشک متخصص زایمان (ماما)

پزشک زایمان دکتر متخصص در بارداری و زایمان است. بیشتر متخصصان زایمان نیز متخصص زنان هم هستند. برخی از متخصصان زایمان فقط مراقبت های پزشکی را برای خانم های باردار ارائه می دهند.

متخصص زنان و زایمان شما را در کل مراحل بارداری راهنمایی می کند. آنها همچنین به شما در مدیریت عوارض بارداری کمک خواهند کرد.

برخی از سؤالاتی که ممکن است در مورد پرسیدن از متخصص زایمان در نظر بگیرید شامل موارد زیر است:

چه زمانی باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنم؟

چند بار به مراقبت های دوران بارداری نیاز دارم؟

آیا بارداری پرخطر دارم؟

در دوران بارداری چه مقدار وزنی باید بدست آورم؟

چه چیزی نباید در دوران بارداری بخورم؟

آیا باید کار خود را برنامه ریزی کنم؟

آیا باید زایمان طبیعی یا سزارین داشته باشم؟

آیا می توانم بعد از زایمان سزارین زایمان طبیعی داشته باشم؟

آیا برای زایمان خود باید از یک مرکز زایمان(زایشگاه) استفاده کنم؟

متخصص پوست در حال معاینه بیمار ، سلامت زنان

مراجعه به متخصص پوست

متخصص پوست و مو ، پزشک متخصص در معالجه مشکلات پوستی است. متخصصان پوست همچنین مسائل مربوط به مو و ناخن را درمان می کنند.

متخصص پوست می تواند به زنان در مدیریت شرایطی مانند:

آکنه

درماتیت به التهاب یا آماس پوست(اگزما)

روزاسه (آکنه روزاسه یا اکنه دوران بزرگسالی)

بیماری پسوریازیس که بیماری صدف پوستی و صدفک

تغییرات پوستی مربوط به پیری

متخصص پوست شما همچنین می تواند چک پوستی کامل بدن را برای خال انجام دهد. آنها این کار را می کنند تا علائم هشدار دهنده اولیه ملانوما(تومر سیاه رنگ قشر عمیق پوست) را شناسایی کنند.

سوالاتی که ممکن است از متخصص پوست خود بپرسید عبارتند از:

چه تغییراتی را باید در پوست ممکن است مشکل ساز باشد؟

بهترین راه برای محافظت از پوست من در برابر آفتاب چیست؟

آیا خال هایی وجود دارد که باید نگران آنها باشم؟

من اغلب جوش پوستی دارم. چگونه می توانم جلوی آنها را بگیرم؟

پوست من خشک است. آیا می توان کمکی کرد؟

چند بار لازم است که یک خال سیاه و گوشتی را چک کنم؟

بهترین درمان برای وضعیت پوستی من چیست؟

چشم پزشک در حال معاینه بیمار

ملاقات با متخصص چشم

چشم پزشک ، پزشک متخصص یا M.D است که در معالجه چشم و ساختارهای مربوطه تخصص دارد.

چشم پزشکان در  شرایط جدی  که چشم  نیاز به جراحی دارند،درمان را انجام می دهند. همچنین ممکن است برای معاینات منظم چشم و لنزهای تجویز شده به چشم پزشک مراجعه کنید.

اپتومتریست یک متخصص بهداشت و درمان است که برای ارائه مراقبت از چشم و بینایی آموزش دیده است.  اپتومتریست ها معمولاً به عنوان پزشک اصلی شما برای مراقبت از چشم عمل می کنند.

شما می توانید سالانه یک مورد ملاقات داشته باشید  تا دید شما بررسی شود. بیشتر اوقات ، اپتومتریست کسی خواهد بود که می تواند عینک اصلاحی برای شما تجویز کند.

سوالاتی که ممکن است از یک متخصص چشم بپرسید شامل موارد زیر است:

چند بار نیاز به تست بینایی دارم؟

آیا باید از نظر آب‌سیاه یا گلوکوم تست شوم؟

با وجود چه علائمی در چشم باید نگران باشم؟

ایا بیماری مگس پران یا فلوتر چشم( eye floaters دارم؟ ممکن است خطرناک باشد؟

آیا راهی وجود دارد که بتوانم از چشمانم در برابر آسیب ها  محافظت کنم؟

آیا به عینک دو کانونی نیاز دارم؟ مورد نیاز شما را تجویز کند.

 

 

 

منبع:https://www.healthline.com/health/womens-health-doctors#eye-specialists

تغذیه سالم در دوران حاملگی

تغذیه سالم در دوران حاملگی

تغذیه سالم در دوران حاملگی

ماهی سالمون

ماهی سالمون

ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است.بیشتر افراد ، از جمله زنان باردار ، تقریباً به اندازه کافی امگا 3 را از طریق رژیم غذاییشان  دریافت نمی کنند .اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری بسیار مهم هستند ، به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند DHA و EPA.

این ماده ی مغذی به مقدار زیادی در غذاهای دریایی یافت می شوند و به ساخت مغز و چشم جنین شما کمک می کنند.با این حال ، به خانم های باردار معمولاً توصیه می شود که به دلیل جیوه و سایر آلاینده های موجود در ماهی های چرب ، غذای دریایی خود را به دو بار در هفته کاهش دهند .

این امر باعث شده است كه برخی از خانم ها از غذاهای دریایی كاملاً پرهیز كنند ، بنابراین میزان دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ضروری آنها محدود می شود.

با این حال ، مطالعات نشان داده اند كه زنان باردار كه 2-3 بار غذای ماهی چرب در هفته میل می كنند ، میزان مصرف امگا 3 توصیه شده را به دست می آورند و سطح EPA و DHA خون خود را افزایش می دهند.

علاوه بر این ، ماهی قزل آلا یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است که اغلب در رژیم غذایی کم پیدا می شود و برای بسیاری از فرآیندهای بدن ، از جمله سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

تخم مرغ ، تغذیه سالم در دوران حاملگی

تخم مرغ

تخم مرغ غذای نهایی برای سلامتی است ، زیرا تقریباً نزدیک به هر نوع از هر ماده مغذی مورد نیاز شما را شامل می شود..یک تخم بزرگ حاوی 77 کالری و همچنین پروتئین و چربی با کیفیت بالا است.

همچنین منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی می باشد.تخم مرغ منبع عالی کولین است. کولین برای بسیاری از فرآیندهای بدن ، از جمله رشد و سلامت مغز ضروری است.

یک بررسی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد که بیش از 90٪ از مردم کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف می کنند.

مصرف کم کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نقص لوله عصبی را افزایش داده و احتمالاً منجر به کاهش عملکرد مغز در جنین شود .یک تخم مرغ کامل تنها حاوی 113 میلی گرم کولین است ، که حدود 25٪ از RDI برای زنان باردار (450 میلی گرم) است .

سبزیجات برگ سبز مثل کلم و کلم بروکلی

 

کلم بروکلی وکلم  تیره ، سبزیجات برگ سبز

کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز مانند کلم و اسفناج حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز زنان باردار است که شامل فیبر ، ویتامین C ، ویتامین K ، ویتامین A ، کلسیم ، آهن ، فولات و پتاسیم است.

علاوه بر این ، کلم بروکلی و برگ های آن سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین حاوی ترکیبات گیاهی هستند که  سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش از آنها سود می برند .

به دلیل داشتن فیبر زیاد ، این سبزیجات همچنین ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کند ، که این یک مشکل بسیار شایع در بین زنان باردار است.مصرف سبزیجات برگ سبز نیز با کاهش خطرکمبود وزن نوزاد هنگام تولد مرتبط است.

تغذیه سالم در دوران حاملگی از مواردی است که حتما باید به آن توجه داشت.

 

 

 

منبع:healthline

غذاهایی که هنگام بارداری باید مصرف کنید

تغذیه سالم در دوران بارداری

حفظ رژیم غذایی سالم و تغذیه سالم در دوران بارداری بسیار مهم است.در این مدت ، بدن شما به مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری  نیاز دارد.در واقع ، شما ممکن است در طول سه ماهه دوم و سوم به 350-500 کالری اضافی نیاز داشته باشید.

رژیم غذایی فاقد مواد مغذی کلیدی ممکن است بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد.عادت های غذایی ضعیف و افزایش وزن بیش از حد نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی  و ریسک  بارداری سخت یا سختی زایمان را افزایش دهد.

به عبارت ساده ، انتخاب غذاهای سالم و مغذی به اطمینان از سلامتی شما و کودک تان کمک می کند.همچنین کاهش وزن حاملگی پس از زایمان بسیار ساده تر خواهد شد.در اینجا غذاهای بسیار مغذی برای خوردن هنگام بارداری وجود دارد.

انواع لبنیات

محصولات لبنی

در دوران بارداری ، برای تأمین نیازهای جنین در حال رشد ، باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید .محصولات لبنی حاوی دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند: کازئین (ماده ی پروتئین شیر)  و کشک.

لبنیات بهترین منبع خوراکی کلسیم است و مقادیر زیادی فسفر ، ویتامین های مختلف B ، منیزیم و روی را در اختیار شما قرار می دهد.ماست ، به ویژه ماست یونانی ، برای خانمهای باردار بسیار مفید است.این ماده حاوی کلسیم بیشتری نسبت به سایر لبنیات است.

برخی از انواع لبنیات همچنین حاوی باکتری های پروبیوتیکی هستند ، که از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می کنند .افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند نیز ممکن است قادر به تحمل ماست ، به ویژه ماست پروبیوتیکی باشند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است خطر عوارضی مانند پره اکلامپسی (پرفشاری خون ناشی از بار بارداری؛ مسمومیت بارداری اختلال‌ وخیم‌ فشار خون‌)  دیابت حاملگی ، عفونت های واژن و آلرژی را کاهش دهد

تغذیه سالم در دوران بارداری ، انواع حبوبات

حبوبات

این گروه از مواد غذایی شامل عدس ، نخود فرنگی ، لوبیا ، نخود ، سویا و بادام زمینی است.حبوبات منبع عالی گیاهی از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات (B9) و کلسیم هستند – که بدن شما در دوران بارداری به مقدار بیشتری از آنها احتیاج دارد.

فولات یکی از ویتامین های گروه B (B9) است. برای سلامتی مادر و جنین ، به ویژه در سه ماهه اول بسیار مهم است.با این حال ، بیشتر زنان باردار تقریباً به اندازه کافی فولات مصرف نمی کنند .

این امر با افزایش خطر نقص لوله عصبی و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. مصرف ناکافی فولات ممکن است باعث شود کودک شما بعد از زندگی در معرض عفونت ها و بیماری ها قرار بگیرد .

حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات است.بعلاوه ، حبوبات به طور کلی فیبر زیادی دارند. برخی از انواع حبوبات ها از نظر آهن ، منیزیم و پتاسیم نیزعالی هستند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که یک  ترکیب گیاهی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود.ویتامین A برای رشد و تمایز بیشتر سلول ها و بافت ها ضروری است  و برای رشد سالم جنین بسیار مهم است.

به خانمهای باردار معمولاً توصیه می شود میزان ویتامین A خود را 10 تا 40٪ افزایش دهند .با این حال ، همچنین به آنها توصیه می شود از مقادیر بسیار زیاد منابع حیوانی ویتامین A  خودداری کنند ، که ممکن است باعث مسمومیت هنگام خوردن بیش از حد شود .

بنابراین ، بتاکاروتن منبع بسیار مهمی از ویتامین A برای زنان باردار می باشد.سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است و حدود 3.5-5.3 اونس (100-150 گرم) سیب زمینی شیرین پخته شده کل مرجع مصرف روزانه (RDI) را برآورده می کند.

علاوه بر این ، سیب زمینی شیرین حاوی فیبر است که ممکن است باعث افزایش سیری ، کاهش قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش و تحرک شود.

 

 

منبع: healthline

پزشکان ضروری برای سلامت زنان

مراقبت های بهداشتی زنان

 مراقبت های بهداشتی و سلامتی زنان (بخش نخست)

نیازهای بهداشتی و درمانی زنان در مراحل مختلف زندگی تغییر زیادی می کند. ممکن است برای نیازهای خود به تعدادی پزشک مختلف احتیاج داشته باشید. حتی ممکن است چندین پزشک را برای مراقبت های اولیه ببینید.

در ضمن ، ممکن است یک پزشک را فقط برای مراقبت های زنان و زایمان ملاقات کنید و نه برای سایر نیازها.

این ایده خوبیست که هنگام مراجعه به پزشک ، سؤالاتی در مورد نیازهای سلامتی و بهداشتی خود   تهیه کنید و بپرسید. سؤالاتی که باید بپرسید بستگی به نوع مراقبت هایی دارد که شما دریافت خواهید کرد.

یک متخصص زنان در کنار بیمار

مراجعه به پزشک عمومی

ارائه دهنده مراقبت های اولیه (PCP) پزشکان اصلی است که بسیاری از خانم ها را می بینند.

PCP معمولاً پزشکان خانواده یا پزشک داخلی است. آنها بیماریهای شایع مانند سرماخوردگی و عفونت های جزئی را درمان می کنند. آنها همچنین بیماریهای مزمن مانند دیابت ، آسم و فشار خون بالا را کنترل می کنند.

آنها به عنوان یک پایگاه خانگی برای مراقبت های پزشکی شما خدمت می کنند. PCP شما تمام سابقه سلامتی خود را در یک مکان حفظ می کند.

بسته به آموزش آنها ، بسیاری از پزشکان مراقبت های اولیه(عمومی) می توانند اکثر مشکلات بهداشتی زنان از جمله  مسائل زنان و زایمان را مدیریت کنند. بسیاری از پزشکان  خانواده هم برای مسائل بهداشتی زنان و هم برای  زایمان آموزش دیده اند.

متخصص زنان در حال صحبت با بیمار

سؤالاتی که باید از پزشک عمومی  بپرسید

سوالاتی که ممکن است از پزشکان عمومی  بپرسید شامل موارد زیر است:

برای بهبود سلامت کلی بدن چه کاری می توانم انجام دهم؟

آیا مشکلات ژنتیکی در خانواده من وجود دارد که مرا را در معرض خطر قرار دهد؟

آیا در معرض خطر بیماریهای مزمن هستم؟

امسال به چه آزمایش های غربالگری نیاز دارم؟

سال آینده به چه آزمایشاتی نیاز دارم؟

آیا باید واکسن آنفولانزا یا واکسیناسیون دیگری دریافت کنم؟

آیا آنتی بیوتیک ها برای درمان این عفونت ضروری هستند؟

مراجعه به متخصص زنان

متخصص زنان و زایمان یک پزشک متخصص در ارگانهای تولید مثل زنان است.

کالج زنان و زایمان و زنان متخصص آمریکایی توصیه می کند که زنان جوان برای بازدید از سلامت باروری بین سنین 13 تا 15 سالگی اولین مراجعه خود را انجام دهند.

متخصص زنان و زایمان ممکن است آزمایش پاپ اسمیر یا معاینه لگن و همچنین هر آزمایش دیگری را که لازم دارید را  انجام دهد.

زنان جوان تا سن 21 سالگی نیازی به پاپ اسمیر ندارند. اولین ملاقات برای بررسی سلامت باروری اغلب ارزیابی سلامت کلی شما و پاسخ دادن به سؤالات مربوط به بدن در حال تغییر است. بسته به آموزش متخصص زنان و زایمان ، ممکن است پزشک عمومی شما هم باشد.

سؤالاتی که باید از متخصص زنان و زایمان خود بپرسید

سوالاتی که ممکن است از متخصص زنان و زایمان بپرسید عبارتند از:

چند بار به پاپ اسمیر نیاز دارم؟

چند بار به معاینه لگن احتیاج دارم؟

چه موارد غربالگری باید برای عفونت های مقاربتی انجام دهم؟

در دوره پریود من درد شدیدی دارم. می توانی کمک کنی؟

من بین دوره ها لکه مشاهده کردم. معنی آن چیست؟

 

 

منبع:https://www.healthline.com/health/womens-health-doctors