کلینیک42

  • خانه
    • مرکز هایفوتراپی در تهران
  • لیست دکترین پوست مو زیبایی تهران
    • مطب زیبایی در شرق تهران
      • مرکز لیزر موهای زائد در هروی
    • کلینیک زیبایی در غرب تهران
      • کلینیک زیبایی سعادت اباد
      • کلینیک زیبایی مرزداران
      • کلینیک زیبایی فردوس
      • کلینیک زیبایی جنت اباد
      • بهترین کلینیک پوست مو زیبایی پونک | مرکز پوست مو زیبایی پاردایس
      • مرکز زیبایی در طرشت
    • کلینیک زیبایی شمال تهران
      • کلینیک زیبایی در زعفرانیه
      • کلینیک زیبایی نیاوران
      • کلینیک زیبایی پاسداران
      • کلینیک زیبایی میرداماد
  • خدمات زیبایی
    • لیزر موهای زائد
    • تزریق ژل و بوتاکس و چربی
    • prp
    • پیرسینگ
    • ار اف یا rf جوانسازی
    • بلیچینگ سفید کردن دندان
    • لیفت صورت با نخ
      • لیفت شکم و پا با نخ
      • لیفت چشم با پلکسر
    • لیزر تراپی درمان ریزش مو
    • هایفوتراپی لیفت صورت
  • درمان ها
    • پاک کردن تاتو
      • پاکسازی پوست
        • کاشت مو
    • پوست
      • مراقبت از پوست دور چشم
      • انواع آکنه پوستی و روش های درمان آن
      • کشیدن پوست صورت
        • رفع افتادگی پلک
      • میکرونیدلینگ و جوانسازی پوست
      • راه های درمان لکه های پوستی
      • روش های جوان سازی پوست دست
      • مزوتراپی و جوانسازی پوست
    • مو
      • درمان ریزش مو
      • درمان سفیدی مو در جوانی
      • عوارض کراتینه مو ; ریزش مو
      • داروهای تقویتی بعد از کاشت مو
      • اهمیت تقویت و مراقبت از موی سر
      • بهترین روش کاشت مو چیست ؟
      • ترمیم مو و مزایای آن
      • درمان موهای زائد سفید
        • رفع گودی زیر چشم
    • درمان چین و چروک صورت
    • برداشتن خال
    • بهترین دکتر سابسیژن در تهران + قیمت عکس و فیلم
    • زاویه سازی صورت
    • درمان لبخند لثه ای
    • درمان و رفع قوز بینی
    • درمان لاغری صورت
    • درمان زگیل گوشت اضافه و کیست
    • سوالات متداول
  • گالری عکس قبل و بعد
    • عكس بوتاكس و تزريق چربي
    • گالری عکس prp
    • قبل و بعد از تزریق ژل به لب
    • عکس قبل و بعد از لیفت با نخ
    • عکس قبل و بعد از لیزر موهای زائد
      • قبل و بعد از بلیچینگ
    • عکس های قبل و بعد از هایفوتراپی
  • تماس با ما
  • تماس با پشتیبانی سایت

کلینیک42

  • خانه
    • مرکز هایفوتراپی در تهران
  • لیست دکترین پوست مو زیبایی تهران
    • مطب زیبایی در شرق تهران
      • مرکز لیزر موهای زائد در هروی
    • کلینیک زیبایی در غرب تهران
      • کلینیک زیبایی سعادت اباد
      • کلینیک زیبایی مرزداران
      • کلینیک زیبایی فردوس
      • کلینیک زیبایی جنت اباد
      • بهترین کلینیک پوست مو زیبایی پونک | مرکز پوست مو زیبایی پاردایس
      • مرکز زیبایی در طرشت
    • کلینیک زیبایی شمال تهران
      • کلینیک زیبایی در زعفرانیه
      • کلینیک زیبایی نیاوران
      • کلینیک زیبایی پاسداران
      • کلینیک زیبایی میرداماد
  • خدمات زیبایی
    • لیزر موهای زائد
    • تزریق ژل و بوتاکس و چربی
    • prp
    • پیرسینگ
    • ار اف یا rf جوانسازی
    • بلیچینگ سفید کردن دندان
    • لیفت صورت با نخ
      • لیفت شکم و پا با نخ
      • لیفت چشم با پلکسر
    • لیزر تراپی درمان ریزش مو
    • هایفوتراپی لیفت صورت
  • درمان ها
    • پاک کردن تاتو
      • پاکسازی پوست
        • کاشت مو
    • پوست
      • مراقبت از پوست دور چشم
      • انواع آکنه پوستی و روش های درمان آن
      • کشیدن پوست صورت
        • رفع افتادگی پلک
      • میکرونیدلینگ و جوانسازی پوست
      • راه های درمان لکه های پوستی
      • روش های جوان سازی پوست دست
      • مزوتراپی و جوانسازی پوست
    • مو
      • درمان ریزش مو
      • درمان سفیدی مو در جوانی
      • عوارض کراتینه مو ; ریزش مو
      • داروهای تقویتی بعد از کاشت مو
      • اهمیت تقویت و مراقبت از موی سر
      • بهترین روش کاشت مو چیست ؟
      • ترمیم مو و مزایای آن
      • درمان موهای زائد سفید
        • رفع گودی زیر چشم
    • درمان چین و چروک صورت
    • برداشتن خال
    • بهترین دکتر سابسیژن در تهران + قیمت عکس و فیلم
    • زاویه سازی صورت
    • درمان لبخند لثه ای
    • درمان و رفع قوز بینی
    • درمان لاغری صورت
    • درمان زگیل گوشت اضافه و کیست
    • سوالات متداول
  • گالری عکس قبل و بعد
    • عكس بوتاكس و تزريق چربي
    • گالری عکس prp
    • قبل و بعد از تزریق ژل به لب
    • عکس قبل و بعد از لیفت با نخ
    • عکس قبل و بعد از لیزر موهای زائد
      • قبل و بعد از بلیچینگ
    • عکس های قبل و بعد از هایفوتراپی
  • تماس با ما
  • تماس با پشتیبانی سایت
  • خانه
    • مرکز هایفوتراپی در تهران
  • لیست دکترین پوست مو زیبایی تهران
    • مطب زیبایی در شرق تهران
      • مرکز لیزر موهای زائد در هروی
    • کلینیک زیبایی در غرب تهران
      • کلینیک زیبایی سعادت اباد
      • کلینیک زیبایی مرزداران
      • کلینیک زیبایی فردوس
      • کلینیک زیبایی جنت اباد
      • بهترین کلینیک پوست مو زیبایی پونک | مرکز پوست مو زیبایی پاردایس
      • مرکز زیبایی در طرشت
    • کلینیک زیبایی شمال تهران
      • کلینیک زیبایی در زعفرانیه
      • کلینیک زیبایی نیاوران
      • کلینیک زیبایی پاسداران
      • کلینیک زیبایی میرداماد
  • خدمات زیبایی
    • لیزر موهای زائد
    • تزریق ژل و بوتاکس و چربی
    • prp
    • پیرسینگ
    • ار اف یا rf جوانسازی
    • بلیچینگ سفید کردن دندان
    • لیفت صورت با نخ
      • لیفت شکم و پا با نخ
      • لیفت چشم با پلکسر
    • لیزر تراپی درمان ریزش مو
    • هایفوتراپی لیفت صورت
  • درمان ها
    • پاک کردن تاتو
      • پاکسازی پوست
        • کاشت مو
    • پوست
      • مراقبت از پوست دور چشم
      • انواع آکنه پوستی و روش های درمان آن
      • کشیدن پوست صورت
        • رفع افتادگی پلک
      • میکرونیدلینگ و جوانسازی پوست
      • راه های درمان لکه های پوستی
      • روش های جوان سازی پوست دست
      • مزوتراپی و جوانسازی پوست
    • مو
      • درمان ریزش مو
      • درمان سفیدی مو در جوانی
      • عوارض کراتینه مو ; ریزش مو
      • داروهای تقویتی بعد از کاشت مو
      • اهمیت تقویت و مراقبت از موی سر
      • بهترین روش کاشت مو چیست ؟
      • ترمیم مو و مزایای آن
      • درمان موهای زائد سفید
        • رفع گودی زیر چشم
    • درمان چین و چروک صورت
    • برداشتن خال
    • بهترین دکتر سابسیژن در تهران + قیمت عکس و فیلم
    • زاویه سازی صورت
    • درمان لبخند لثه ای
    • درمان و رفع قوز بینی
    • درمان لاغری صورت
    • درمان زگیل گوشت اضافه و کیست
    • سوالات متداول
  • گالری عکس قبل و بعد
    • عكس بوتاكس و تزريق چربي
    • گالری عکس prp
    • قبل و بعد از تزریق ژل به لب
    • عکس قبل و بعد از لیفت با نخ
    • عکس قبل و بعد از لیزر موهای زائد
      • قبل و بعد از بلیچینگ
    • عکس های قبل و بعد از هایفوتراپی
  • تماس با ما
  • تماس با پشتیبانی سایت

کلینیک42

کلینیک42

  • خانه
    • مرکز هایفوتراپی در تهران
  • لیست دکترین پوست مو زیبایی تهران
    • مطب زیبایی در شرق تهران
      • مرکز لیزر موهای زائد در هروی
    • کلینیک زیبایی در غرب تهران
      • کلینیک زیبایی سعادت اباد
      • کلینیک زیبایی مرزداران
      • کلینیک زیبایی فردوس
      • کلینیک زیبایی جنت اباد
      • بهترین کلینیک پوست مو زیبایی پونک | مرکز پوست مو زیبایی پاردایس
      • مرکز زیبایی در طرشت
    • کلینیک زیبایی شمال تهران
      • کلینیک زیبایی در زعفرانیه
      • کلینیک زیبایی نیاوران
      • کلینیک زیبایی پاسداران
      • کلینیک زیبایی میرداماد
  • خدمات زیبایی
    • لیزر موهای زائد
    • تزریق ژل و بوتاکس و چربی
    • prp
    • پیرسینگ
    • ار اف یا rf جوانسازی
    • بلیچینگ سفید کردن دندان
    • لیفت صورت با نخ
      • لیفت شکم و پا با نخ
      • لیفت چشم با پلکسر
    • لیزر تراپی درمان ریزش مو
    • هایفوتراپی لیفت صورت
  • درمان ها
    • پاک کردن تاتو
      • پاکسازی پوست
        • کاشت مو
    • پوست
      • مراقبت از پوست دور چشم
      • انواع آکنه پوستی و روش های درمان آن
      • کشیدن پوست صورت
        • رفع افتادگی پلک
      • میکرونیدلینگ و جوانسازی پوست
      • راه های درمان لکه های پوستی
      • روش های جوان سازی پوست دست
      • مزوتراپی و جوانسازی پوست
    • مو
      • درمان ریزش مو
      • درمان سفیدی مو در جوانی
      • عوارض کراتینه مو ; ریزش مو
      • داروهای تقویتی بعد از کاشت مو
      • اهمیت تقویت و مراقبت از موی سر
      • بهترین روش کاشت مو چیست ؟
      • ترمیم مو و مزایای آن
      • درمان موهای زائد سفید
        • رفع گودی زیر چشم
    • درمان چین و چروک صورت
    • برداشتن خال
    • بهترین دکتر سابسیژن در تهران + قیمت عکس و فیلم
    • زاویه سازی صورت
    • درمان لبخند لثه ای
    • درمان و رفع قوز بینی
    • درمان لاغری صورت
    • درمان زگیل گوشت اضافه و کیست
    • سوالات متداول
  • گالری عکس قبل و بعد
    • عكس بوتاكس و تزريق چربي
    • گالری عکس prp
    • قبل و بعد از تزریق ژل به لب
    • عکس قبل و بعد از لیفت با نخ
    • عکس قبل و بعد از لیزر موهای زائد
      • قبل و بعد از بلیچینگ
    • عکس های قبل و بعد از هایفوتراپی
  • تماس با ما
  • تماس با پشتیبانی سایت
وبلاگ
صفحه اصلی دسته‌بندی نشده آسیب عضلات گرداننده شانه چیست؟
دسته‌بندی نشدهکلینیک پلاس
آگوست 10, 2019 توسط admin

آسیب عضلات گرداننده شانه چیست؟

آسیب تاندون شانه در مقایسه با شانه ی سالم

5تمرین برای رفع درد ماهیچه ی گرداننده ی شانه (Rotator Cuff)

بخش نخست

همانطور که هواداران ورزش و ورزشکاران به طور یکسان می دانند ، آسیب عضلات گرداننده شانه مسئله ی  جدی است. این آسیب دیدگی می تواند بسیار دردناک ، محدود کننده  باشد و زمان زیادی برای بهبودی نیاز داشته باشد.


مرکز فیزیوتراپی در سعادت آباد


عضلات گرداننده شانه گروهی از چهار عضله است که شانه را تثبیت می کند و اجازه حرکت آن را می دهد.

فیزیوتراپ و بنیانگذار WebPT هایدی جانگنگا می گوید شما باید سر استخوان بازو را به عنوان یک توپ گلف و ناحیه تیغه شانه را به عنوان یک  پایه ی زیرتوپ گلف تجسم کنید. او می گوید: “تاندون شانه  به عنوان یک آستین کار می کند که باعث می شود توپ در حالی که روی پایه اش می ماند ، بچرخد و گردش داشته باشد .

“شایع ترین آسیب های روتاتور کاف ضربه و پارگی است.

فیلم آپارات : کمردرد – ورزش های ثبات کمر فیزیوتراپی در منزل

ضربه و تخریب:

درصورتی عضله گرداننده شانه متورم و منقبض شود و فضای بین بازوها و استخوان های شانه را متلاطم کند ، باعث ایجاد فشار و ضربه می شود. فشار عضلانی ، سایر صدمات بیش از حد و خلط استخوان علل شایع تورم است.


پارگی:

یک آسیب کمتر شایع ، پارگی عضلات گرداننده شانه هنگام پاره شدن یک تاندون یا عضله روتاتور کاف است. بیشتر پارگی ها نیازی به جراحی ندارند.

حرکات تکراری ،حرکات رو به بالا باعث  درآمدگی روتاتور کاف و در نتیجه علت صدمات می شوند. به همین دلیل است که ورزشکارانی مانند پرتاپ کننده های  بیس بال اغلب مشکلات شانه دارند. یک آسیب دیدگی مانند افتادن روی بازوی  نیز می تواند باعث صدمه شود. صرف نظر از نحوه وقوع آن ، با افزایش سن ، خطر پارگی روتاتور کاف افزایش می یابد


پس از آسیب دیدگی چه باید کرد؟

بلافاصله بعد از آسیب دیدگی از روش “RICE” استفاده کنید: استراحت ، یخ ، فشرده سازی (کمپرس) و برآمدگی (elevation) با هم کار میکنند تا درد و تورم کاهش یابد. اگر تورم پایین بیاید و بازوی شما دیگر درد نکند ، می توان تمرین های خاصی را در بهبودی انجام داد و از بروز مشکلاتی مانند “شانه یخ زده” یا از بین رفتن دامنه حرکت جلوگیری کرد.


 این تمرینات شامل موارد زیر است:

کشش درگاهی

چرخش بیرونی جانبی

ردیف های بالا به پایین

پرواز معکوس

کشیدن ماشین چمن زنی

اگر در اضافه کردن وزن به این تمرینات راحت هستید ، برای تکرار از یک دمبل سبک یا طناب مقاوم استفاده کنید. اگر دمبل سبک ندارید ، از قوطی سوپ استفاده کنید.

تمرینات برای شانه ی آسیب دیده


 کشش درگاهی

با ایستادن در درب های باز و گسترش بازوهای خود به سمت اطراف ، ماهیچه های خود را گرم کنید.دو طرف درب را با هر دست درارتفاع بالا یا پایین تراز شانه بگیرید ، واز طریق در ورودی به جلو خم شوید تا احساس کشش ملایمی داشته باشید.همانطور که تکیه داده اید و وزن خود را روی انگشتان پای خود منتقل کنید ، به عقب برگردید. باید کشش را در جلوی شانه خود احساس کنید. زیاده روی نکنید.

چرخش بیرونی جانبی ، عضلات گرداننده شانه

چرخش بیرونی جانبی

در طرف مقابل بازوی آسیب دیده خود دراز بکشید.

آرنج بازوی آسیب دیده خود را به 90 درجه خم کرده و آرنج را در طرف خود استراحت دهید. بازوی شما باید درمیان شکم شما خود استراحت کند. یک دمبل سبک را درسمت  دست مصدوم نگه دارید و با نگه داشتن آرنج در سمت خود ، به آرامی دمبل را به سمت سقف بلند کنید.

اگر احساس کشش کردید ، چرخش بازوی خود را متوقف کنید. دمبل را چند ثانیه قبل از بازگشت به حالت شروع با بازوی خود به سمت پایین نگه دارید. 3 ست 10 تا 3 بار در روز را تکرار کنید. تکرارها را در صورت آسان بودن حرکات 10 به 20 افزایش دهید.



 

 

 

آیا طب سوزنی به کمردرد کمک می کند؟آگوست 10, 2019
تعویض زانو چیست؟آگوست 11, 2019تعویض زانو چیست؟

نوشته های مرتبط

کلینیک پلاس
می 30, 2019

بیماری زردی نوزاد

ادامه مطلب
زنان و زایمانکلینیک پلاس
جولای 3, 2019

غذاهایی که هنگام بارداری باید مصرف کنید

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اطلاعات مفید

تماس با ما

درباره ما

دکتر پوست مو در تهران

 

 

نوشته‌های تازه
  • آیا کاشت مو با سلول های بنیادی امکان دارد؟
  • کلینیک بوتاکس در سازمان برنامه
  • مزایا و معایب کاشت مو به روش SUT
  • کلینیک زیبایی در آیت الله کاشانی ; کلینک سلین
  • اشتباهات رایج در کاشت موی ناموفق
  • لیزر موهای زائد سرسبز
  • لیزر موهای زائد منطقه 4
هایفوتراپی در تهران با تخفیف ویژه
کلینیک هایفوتراپی در تهران
مرکز لیزر موهای زائد فول بادی 550 هزار تومان
لیزر موهای زائد
مراکز انجام ژل لب روسی تهران
عکس تزریق ژل لب قبل و بعد
بوتاکس چشم گربه ای

چشم گربه ای

 

دسترسی سریع

dental1.ir

مرکز ماساژ لاغری و ریلکسی در شرق تهران

برترین پزشک

گزارش خطا

تهران،
شنبه تا چهارشنبه: 8.00 – 20.00
پنجشنبه و جمعه: 9.00 – 16.00
خدمات زیبایی
  • لیزر موهای زائد در تهران
  • جوان سازی پوست
  • تزریق ژل لب
  • تزریق فیلر خط اخم
  • تزریق فیلر زیر چش در تهران
  • تزریق فیلر خط خنده
  • از بین بردن غبغب
  • زاویه سازی صورت تهران
  • اصلاح فرم بینی
  • بوتاکس در تهران
  • لیفت با نخ در تهران
  • لیزر co 2 فراکشنال در تهران
  • میکرونیدلینگ تهران
خدمات درمانی
  • رفع لک/کک/خال
  • از بین بردن جای جوش و زخم
  • درمان میگرن با بوتاکس
  • درمان زگیل و گوشت اضافه
  • درمان تعرق زیربغل/دست/پا

| مرکز زیبایی و لیزر  © 2022

Copyright © 2019 Medify by WebGeniusLab. All Rights Reserved